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坐月子吃什么好_坐月子吃什么补身体

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发表于 2018-7-21 14:07:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
坐月子吃什么是很多产妇非常关心的问题,例如红糖、鸡蛋加小米粥等是最传统的月子餐食谱,但其实每天都吃这几样食物并不能满足产后新妈妈的营养。产妇在做坐月子期间需要每天吃不同的食物摄取营养素、还要合理搭配,尤其注意铁和钙的吸收。产后产妇身体处于气血两亏的状态,大约需要6~8周才能完全复原。这段时间的调养正确与否,关系到未来的健康。只要把握好这段时期补充营养、充分休息,以恰当的方式来调养身体、调整体型,除了可以确保身心尽快恢复到孕前状态之外,甚至还可以变得比以前更健康。那么坐月子吃什么好补身体呢?

产妇坐月子吃什么好?因为母体分娩时消耗各种营养素,产后大量出汗、恶露,也要损失一部分营养,所以,产后对于产妇和小宝宝的母乳喂养都非常重要。恰当的饮食调养可尽快摄入足够的营养素,恢复气血两虚的身体,防治产后落下什么月子病,帮助产妇早日恢复身体,维持小宝宝的生长发育。

产后的第一餐饮食应首选易于消化吸收并且营养丰富的流质食物。等到第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。

产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻食物,如鸡、猪蹄等。但它们的汤品是可以喝点的。产后7天肠胃已基本恢复正常,可以阶段性吃些鱼、肉、蛋、鸡等。但不可过饱。在产后1个月内,宜一日多餐,每日餐次以5-6次为宜。

坐月子吃什么好补身体?下面来看看坐月子期间的一日三餐营养食谱推荐:
坐月子食谱一:
早餐       
小麦花生鸡肉粥+蒸山药
空心菜豆腐
蒜炒黄瓜
早加餐       
双莲健脾生津粥(早)+奶多汤
午餐       
燕麦白米饭
香煎黄鱼
苋菜炒肉丝
蚝油青笋
午加餐       
四宝健胃露(午)+奶多汤
晚餐       
番薯粥+2个叉烧包(冻)
当归羊肉
胡萝卜炒肉
板栗时蔬
晚加餐       
黑豆蛋酒汤(晚)
调理汤品
黄豆鲤鱼汤
1柠檬月养水500ml

坐月子食谱二:
早餐       
猪肉丸子荞麦面+蒸土豆
素炒藕丁
西葫芦炒蛋
早加餐       
五神益智露(早)+臻月奶多汤
午餐       
糙米白米饭
麻油鸡翅
海参香菇烧豆腐
姜丝菠菜
午加餐       
栗子蜜枣汤(午)+臻月奶多汤
晚餐       
西芹鱼片粥+1个高粱馒头
养生鸭胗
西兰花炒肉
清炒豌豆荚
晚加餐       
红豆牛奶汁(晚)
调理汤品
竹笋鲫鱼汤

总的来说,产妇急需补充营养,产褥期的营养补充好不好,直接关系到产妇是否能快速恢复身体,恢复产前身材和宝宝的母乳喂养。月子期间的注意事项有很多,其中最重要的一条是加强饮食营养,尤其是产后的第一周时间,肠胃消化功能逐渐正常的情况下,更要多吃一些营养丰富的营养食物。产妇在产褥期除多吃些肉、蛋、鱼等食品外,还要多吃一些蔬菜。我们臻月月子餐的每日食谱里都是荤素搭配,有荤有素能更好的帮助产妇营养全面均衡补充,关键是我们的菜谱里食物多样化,基本上每天都不重样。

臻月月子餐的营养师还指出,坐月子的目的是要让伤口尽快愈合,并让身体各个器官都能恢复产前的状态,尤其是很多关心的身材问题;但是,如果坐月子不当,身体为了自我保护会自动降低新陈代谢率,一旦细胞代谢率变慢,不但要消耗怀孕时期堆积的脂肪,再加上月子期间囤积更多的热量,便容易形成产后肥胖。所以在调养体质之余并搭配正确的饮食观念,坐月子就能营养又健康。





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